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失眠多夢

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失眠多夢

失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象,而失眠多夢與深睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。失眠多夢影響很多人的正常生活和身體健康,那么怎樣應(yīng)對失眠多夢,還人們一個(gè)健康舒適的睡眠呢?下面一起去看看吧。

1失眠多夢的原因

失眠多夢的原因

  夢是一種正常的生理現(xiàn)象,甜美的夢鄉(xiāng)更能讓人們在解除疲憊的同時(shí)心情愉悅。然而當(dāng)夢境增多時(shí)則會(huì)影響正常睡眠,這就需要引起我們的重視。多夢與深度睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系,多夢并不是做夢次數(shù)的增多,而是對夢的記憶次數(shù)的增加。引起失眠多夢的原因有很多方面,主要包括:

  1.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞以及一些疾病,如偏頭痛、哮喘、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。對于一些年齡較大的人,隨著年齡的上升,比較容易引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  2.心理因素:生活、工作以及學(xué)習(xí)中的各種沖突或者困境所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。這或許是偶爾失眠多夢者的普遍原因。

  3.與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而沒有找到主要的原因,對失眠多夢形成了一種焦慮恐懼的情緒。

  4.外部環(huán)境的變化和不良的生活習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

  5. 內(nèi)外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對夢發(fā)生影像,對睡眠造成破壞。

  6.年齡因素:失眠癥患者一半多見于老年人,隨著年齡的增長人的睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸變差,難以進(jìn)入深度睡眠,且睡時(shí)常常做很多的夢。

  7.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

  無論是什么原因引起的失眠多夢,都需要引起我們的重視,只有良好的睡眠,才能保證我們精力充沛,迎接美好的生活。

2失眠多夢的表現(xiàn)

失眠多夢的表現(xiàn)

  1、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。

  2、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。

  3、入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí),患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時(shí)間明顯減少。

  4、有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。

  5、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕

3失眠多夢需注意事項(xiàng)

  失眠一直是困擾很多人的問題,失眠患者還會(huì)伴隨多夢的現(xiàn)象。

  失眠的治療很簡單,只要治療及時(shí),采用墨磐石等有效的治療方法,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒,樂觀的看待疾病,配合醫(yī)生,就能恢復(fù)健康。那么,平常失眠多夢要注意的生活常識(shí)有哪些呢?

  平常失眠多夢要注意的生活常識(shí)?

  睡前不宜興奮,睡前不吃東西,此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服,睡前放松活動(dòng)。

  一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢,失眠多夢不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系??梢哉{(diào)理食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

  二、對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。

  三、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

  四、對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。

4失眠多夢的解決方法

  我們知道引起失眠多夢的原因有很多種,我們根據(jù)這下不同的原因應(yīng)該采取合適的解決方法。

  首先我們可以通過調(diào)整自己的情緒和生活習(xí)慣上入手。對生活中偶而遇到的失眠,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,也應(yīng)該避免多睡懶覺。每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量,鍛煉身體的各個(gè)器官,是身體處于良好的運(yùn)作狀態(tài)。睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  其次我們還可以借助一些食療的方法來敢刪我們的睡眠狀態(tài)。比如說蓮子粉粥: 蓮子肉皮帶心50克,桂圓肉30克,冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉,用水調(diào)成糊狀,放入沸 水中,同時(shí)放入桂圓肉,煮成粥,加入冰糖,每晚睡前服食1小碗。還有龍芍蓮芯飲: 蓮子芯6克,白芍9克,龍骨15克,3味共入砂鍋,加水煎服,每日煎液分早晚2次服食之,7 ~10天為1療程。這些不僅可以增加增加營養(yǎng),還可以促進(jìn)睡眠,可謂一舉兩得。

  不論你采取那種方法,都要有一個(gè)積極地心態(tài),如果失敗,我們還可以尋求其他的解決途徑,但是必須相信失眠多夢一定是可以得到解決的,所以無需焦慮,選擇適合你的方法即可。

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